節煙（本数減らすこと）はできるのか？

答えから言います。

喫煙者か非喫煙者かでしかありません。

タバコを吸うか吸わないか。

1（イチ）か0（ゼロ）か。有りか無しか。

ということです。

私も元々1日５本とか酒飲んだ時に吸うという節煙すれば節約になるし吸いたい時に吸って、普段は吸わなければいいのではと思い実践してみたことは何回もあります。

禁煙して3カ月後に１本吸って失敗してしまったりして、最初１本くらい吸う時はそんなに常習化するとは思えないので、たまに吸えばいいんじゃないと思ってみたりしました。

しかし、必ず常習化して前より多く吸うようになるか同じくらいかとなってしまいます。

たまに1日10本くらいだったり、家や会社で吸わないのでタバコの本数が少ない喫煙者がいます。その人たちは依存を制御できてるのでそれでもいいと思います。

1日20本以上吸うヘビースモーカーには節煙はできません。吸いたい時に吸ってしまうようになりますので、１日10本と決めて吸うのは無理だと思ってください。

最初で答えたように喫煙者か非喫煙者かしかいないと思ってください。頑張って1カ月達成した人が１本だけ吸ってしまうと最初のうちは制御できても、必ず前と同じくらいになります。

この経験を何回もしてる私にはわかります。

何ヶ月かやめるとタバコを制御できると勘違いすることは何回もありました。その結果、何回も元の本数かそれ以上吸うようになってました。

もし今禁煙中で少しやめてたのに１本吸ってしまったという人はもう一度なぜやめたのかやめようと思ったのか考えてください。そして、結果は喫煙者か非喫煙者しかないと思ってください。

節煙はできません。

睡眠不足につき市販の薬を使ってみた

連日の睡眠不足からかなり憔悴してた。昼間でも時間が空くと眠くなって疲労しているのがわかった。

もともと私は通勤時間が長いため、寝る時間は少なめです。しかも最近飲み会続きだし、いつもの早めに起きてしまう症状のため、かなりの憔悴感があった。そこで、睡眠しやすくなるような市販の薬がないかドラッグストアに行ってみた。

店員が近くにいたのでどんな薬がいいかアドバイスをもらい選んだ。

選んだ薬は上薬研究所の「リラックスナイト」だった。

今日は憔悴してたので、早めに帰ろうと思ってたところ、飲み会の誘いが一旦断った。しかし、久々、遠くから後輩が来ていることを知り、急遽、飲むことに。

早めに寝ようと思ってたが、お酒を飲んでたこともあり、結局、23時半くらいに寝た。そして、買ってきた「リラックスナイト」を試してみた。

いつも起きる時間は4時半だが、4時前には目が覚めた。いつもより深い眠りができたのか、起きた時はそこまで疲労感はなかった。

まだこの薬が効くのかわからないけど、しばらく使ってみて眠りが改善されるのか試していく。

結果はこのブログに載せます。

禁煙したら朝の大便が出にくくなった

禁煙する前は毎日朝必ず快便だったが、禁煙してからバランス崩してる。

基本、私は朝自分の家で大便する派だったが、あまりタイミングよく出なくなり、最近は昼ごはん食べた後とかになった。

便も硬くなり、なかなか出にくくなった気がしてます。

喫煙しなくなると体に異変が起きやすいのか正常になるまではまだまだ時間かかるのかもしれません。

とりあえず、今は

夜中途中で目が覚めてから寝れない。

朝の大便が快便出なくなった

この2つが解消されればなと思ってます

禁煙してから飲み物の量が減った

禁煙1ヶ月以上たって気づくことは、飲み物の量はかなり少なくなったということです。

私は基本飲料を飲む量が多いのですが、禁煙しだしてからは半分くらいになっている。やはり、喫煙してると喉が渇いた感じがするので喉を潤したくなり飲み物を飲む量が多かった。

私が飲む飲料は缶ブラックコーヒー、炭酸（コーラゼロ）で1日５本くらいは飲んでたと思う。

で、タバコをやめてからは３本くらいになった。

そのおかげで節約にもなっているでしょう。

それにしても缶ジュース買いにコンビニ行ったりしてたので、禁煙してるだけで、タバコ代とジュース代がかなり減っている。

タバコを買わなくなったら、コンビニ行く回数も減るので、そんなに何回も買い物しないことに気づく。

喉は乾きにくくなったが、極端に乾かなくなったとは言い難い。タバコ吸わなくても喉は少し乾きやすい方のかなと思います。

タバコをやめたら、タバコ代と飲料水代が節約可能ということ

.睡眠不足・禁煙中の禁断症状？？

禁煙1週間たつ頃から睡眠不足気味です。というのはかなり早い時間に目が覚めてしまい眠れなくなるのです。

私は禁煙してから、禁煙日記をつけています。それによると朝早めに目が覚めるようになったのは禁煙5日目からくらいで、ここ何日も休日以外は睡眠不足気味です。休日は昼寝たりできるからいいけど、仕事のある平日は正直つらいです。

前回も前々回の禁煙の時もたしかこの症状が出てたような気がしてます。前々回は朝早めに目覚めてねれないのでジョギングしたりしてたのを思い出しました。

早めに目覚めてしまう症状は禁煙の禁断症状の状態かはよくわかりませんが、いつかは治るだろうと思うしか、対策方法はないと思います。

この症状についてわかってる人いたら教えてほしいです。

今は仕事も忙しい時期だし、通勤時間２時間くらいかかるところで仕事してるので睡眠不足は非常につらいです。夜遅くまでの集中力が続きません。仕事が詰まってきてるし、色々あってプレッシャーもかかってるのでかなりイライラ度も高くなってしまってます。

でもこの問題はいつか解決するとポジディブシンキングで行くしかない！

とりあえず、頑張ろう！

達成禁煙1ヶ月

早いもので禁煙1ヶ月をなんとか達成させることができました。

さすがに1ヶ月たつともうそんなにタバコを吸いたいと思ってません。

でも、2週間、1ヶ月で禁煙失敗してしまう人は結構います。その人たちはかなり我慢して1ヶ月たってもタバコのことを忘れられなかった人達です。

タバコのことはかなり精神的にからんできます。禁煙失敗してしまう人達は（私も何度も失敗してますし、今も成功したとは言えません）精神的に弱いわけではありません。そこまで精神的に強いからといって一度で禁煙する人が精神的に強いかと言ったらそうではないと思います。

人間は考え方で精神的に強くなれたり、弱くなったりします。禁煙にしても同じです。禁煙1ヶ月たってると体がニコチンを欲しがることはもうしません。体ではなく精神的にタバコを吸ってた時の解放感を覚えてて、その解放感をまた味わいたくなってしまうから、禁煙を我慢できなくなってしまいます。

1ヶ月禁煙した後、もう一度考えてみてください。１本吸ってしまったら1ヶ月我慢したことは全く無意味になってしまいます。あなたはタバコをそれほど吸いたいと思う衝動にかられてますか？

禁煙するときに辞めた理由はなんですか？

何度も言うようにタバコを１本吸ってしまうと今までの努力は全く無意味になってしまいます。

そのことは十分理解して、それでも我慢できないと言うならタバコを吸ってもいいでしょう。

話を戻して、私の禁煙1ヶ月の状態はそれほどタバコを吸いたいと思うようなことはなくなりました。たまにちょっと吸いたいなと思うことはありますけど、禁煙し始めの時のような禁断症状が出ることもありません。

禁煙1ヶ月たってるとタバコを１本吸っても美味しいとは思いません。ただ、中には１本目がすごい美味かったと言う人もいます。ニコチンが肺を通って血液から脳に達するとドーパミンが出て気持ちよく感じるその感覚が美味しいという感覚になってると思います。

2週間、1ヶ月禁煙して、どうしてもタバコが欲しいと思った時、もう一度、なぜあなたはタバコをやめようと思ったのかを考え直してみてください。

1ヶ月たってると体はタバコを求めてません。精神的に求めていて、１本吸った時の解放感を求めてます。ただ１本吸うことによって、またタバコを求める毎日になってしまう、タバコの奴隷になってしまうということをもう一度考えてください。

今回は少し話を繰り返しになってたと思いますが、何度もいいます。１本吸う前にもう一度なぜタバコをやめようと思ったのかを考えてみましょう！

禁煙すると時間が増える

禁煙すると使える時間が増えます。ただ1日を通して時間が増えたという実感はあまり湧きません。

私が禁煙することによって時間が増えると思えたのは朝です。それまで、朝起きてタバコ１本吸って、朝食食べてまた1本吸う、朝シャワーを浴びた後、さらに１本で出勤する準備したらさらに１本とタバコを吸っていました。かなりのヘビースモーカーだと思います。

タバコを吸わなくなったらこの時間がなくなります。そこで今まで通り会社に行くまでの時間をタバコ無しで過ごしてみるといつも家を出る時間が余るのに気づきました。

スーツに着替えて、さあ行くぞと思ったら、いつも出る時間の20分くらい前に準備が整ってしまうことに気づきました。

1日ではもっと時間が余るはずです

朝だけでこれだけ時間があますのだから、1日で考えると1日20本吸う人で１本吸うのに3分くらいで計算しても１時間は無駄な時間を省けます。

昔は事務所の中でモクモクとタバコ吸えたと思うので事務処理をしながらもできたかもしれませんが今は事務所では禁煙になってるはずです。それだと仕事をしながらタバコを吸えないので、どうしても喫煙者は喫煙場所に行ってタバコを吸うので時間は潰れてしまいます。

悔しいけど、非喫煙者よりも喫煙者の方が無駄な時間が多いということになってしまいます。

だから、非喫煙者からみたら喫煙者がタバコを吸う時間はサボってると思ってる人もいるくらいです。それを何回もタバコばっかり吸ってたら、いつもタバコばかり吸ってて、全然仕事しないと思ってる人もいます。

仕事のことを考えても、現在の状況は喫煙者には非常に辛い状況です。

仕事時間が８時間あって、８時間ずっと集中してることはありません。タバコ吸ってる人はタバコで時間を潰すし、タバコを吸う時間は憩いの場でもあります。ただ度が過ぎると非喫煙者からはサボってると言われてしまいます。

非喫煙者でも仕事に関係ない私語を話したり必ず息抜きをしているはずです。ただタバコを吸う人と違うのは席を外す必要が無いので、どちらがサボってるように見えるかとなると席を外してタバコを吸いに行く方が見えます。

この事を考えても今後は喫煙者には不利な状況になっていくでしょう。