禁煙してから睡眠不足
暑い日が続いていて夏バテ気味のミッチ100です。
禁煙して、早いもので2ヶ月たちました。今では全くタバコを吸いたいと思うことはなく過ごしています。
ただ一つ、禁煙した頃から続く睡眠不足には参ってます。寝付くことはすぐ寝付くのですが、謎に夜中に目が覚めてから、なかなか寝れないという症状が続いてるので、寝不足が続くとかなり辛いです。
そこで、快眠サポートできるという「リラックスナイト」を購入して飲んでみました。前出のブログに記事載せましたので、参考にしてください。
何回かこの「リラックスナイト」を寝る前に飲んで使用してみたけど、途中で目が覚める症状は変わらなかった。
朝途中で目が覚めて寝れなくなった時に飲んだのが1度くらいあるみたいだけど。その時はすぐ寝れたみたいです。
結果、私のこの症状には「リラックスナイト」はあまり効かなかったと思われる。
明日からお盆休みなので、とりあえず、寝不足からは解放されそうで安心。
最近、本当に寝不足気味で、寝不足の辛さわかりました。
毎日続くとかなり体にこたえる。
早く快眠に戻りたいの思います。
今回は「リラックスナイト」の効果をお伝えしました。
禁煙挑戦が失敗したパターン3例
今回は私が経験した中で、禁煙失敗パターンをお伝えできればと思います。
この例の時に禁煙失敗したからといって禁煙できないわけではありますせん。意思の強さや精神的な強さは正直全く関係ありません。
失敗パターン例じゃない時のタイミングを見計らって禁煙するのが一番大事だと思ってます。
失敗したからといって、あなたが精神的に弱いわけではありません。全てはタイミングです。禁煙できたからといって、できない人を見下す必要もないし、自分が精神的に優ってるわけではないです。
人の精神力の優劣はそこまで変わらないと思ってます。
人間は自分のやってきたことに誇りを持つ生き物だし、やってきたことに対して周りの人を低く見積もる傾向にあります。
そこまでは人間的、仕事的に優劣を決めれません。
ただ自分の思いを伝える、諦めないで伝えるということが一番大事なのかなと思います。
またまた脱線してしまいましたが、禁煙しようと思って私が失敗したパターンをお伝えしときますので、これを参考に禁煙するタイミングを考えてみるといいと思います。
1.家族・恋人等同居人がタバコを吸っている状況
禁煙に挑戦したのはいいが、家の同居人がタバコを吸っていて、家では気軽にタバコがあり吸える状況だと失敗しやすい。特に禁煙初日～3日の間は簡単にはタバコを吸えない状況であることが必要。喫煙者はニコチン依存症なので、手元にタバコがあると強い精神力を持っててもほぼ誘惑に負けてしまうケースになってしまいます。
喫煙者は薬物依存者と同じ状態なので、環境的に吸えない状況を作ってあげないとほぼ誘惑に屈することになってしまうでしょう。
2.禁煙始めたばかりの時に飲み会の予定がある時
禁煙始めると思った時に考えて欲しいのは飲み会があるかどうかというところ、飲み会等あると飲んだ時は理性が吹き飛ぶので、ついついタバコの誘惑に負けて吸ってしまう事も多い。
禁煙した後に飲み会があって何回も失敗してる私です。
禁煙しようと固い決意をしてもお酒で理性を失ってる時はどうしても誘惑に負けてしまいます。
禁煙する時は飲み会がない時を選びましょう。
3.自分の居場所に喫煙者との接触がある場合
禁煙を宣言しても禁煙2～3日に隣でタバコを吸う人がいて、タバコが手に入りやすい状況の時に固い決意をして禁煙しようとしてもかなりの確率で誘惑を防げません。
隣で「１本吸う」とか言われたら、禁煙するの明日からでもいいかなと思ってしまって、タバコを吸ってしまいます。
今あげた3つのパターンにはまらない日を禁煙開始日にするようにしましょう。
どれもがタバコ吸う人に近寄らない、タバコがあるところに近づかない時を見計らう必要があるのかなと思います。
以上、禁煙失敗パターン3例でした。
禁煙して良かったこと、悪かったこと
北海道でもこの1週間30度超えの日が続いて辛いです。
さて、今回は禁煙ほぼ2カ月目に突入するところで、禁煙して良かったこと、悪かったことを伝えていきたいと思います。
・禁煙して良かったこと
- 節約できる
節約を目的に始めたので、まず一番いいと思うことは節約できるということです。禁煙すると、最初のうちはタバコの代用としてガム買ったり、タブレット菓子（ミンティア等）を買うのでタバコの半分くらいはお金を使ってしまうので、効果を感じません。
ただ禁煙期間が長くなってくるとガムやタブレット菓子はかなり必要なくなり、最終的にはエチケット用でタブレット菓子くらいあればいいかなという状態になります。
こうなったら、かなりの節約ができると思います。
またタバコが必要なくなったので、コンビニに寄ってついでにジュース類を買うのも減ったので、トータル的に考えたら、かなり節約できます。
2.喫煙場所を探す必要がなくなった
ご飯食べる時や外に遊びに行った時も喫煙場所を探す必要がなくなった。喫煙時はランチ食べる時、喫煙できるのか、できないのかというのはかなり重要度が高かった。また車で外出時だと、禁煙車だとどっかで休憩してもらいそこでタバコを吸わなければならかった。
タバコを吸わなくなってからは、そ喫煙場所を気にしなくなったし、タバコを吸いたいとなった時に喫煙場所がなかったら我慢するとストレスになってた。
喫煙場所を気にしなくていいので、ストレスがなくなって、時間の短縮ができるようになった
3.タバコの臭いがなくなった
私はタバコを吸う時、家では換気扇のしたで換気扇を回しながら吸ったりしてるので部屋はそんなに臭いは気になるほどではないです。
ただ仕事中は車中が多く車中だと密室でタバコを吸うと、どうしてもタバコの臭いがついてしまいます。車に入ってる鞄やスーツ等にタバコの臭いがついてしまってファブリーズとか使ってタバコの臭いを消臭してました。ファブリースだけでは消臭できなかったこともあるくらいタバコの臭いがついてしまってました。
禁煙しているとタバコ臭のことは気にする必要がなくなった。
・禁煙して悪かったこと
禁煙して悪かったことはありません。と言いたいところですけど、ひとつだけ思ったことがあります。
1.待ち時間が苦手になった
外出して遊びに行ってる時など待ち時間があったら、今までは喫煙店や喫煙場所で時間を潰すのに喫煙していたので、タバコを吸わなくなったら、その時間帯が手持ち無沙汰になって、物足りなさを感じてしまう。
この1点のみが禁煙して悪かったことであげておきます。
デメリットはほとんどなく、禁煙して良かったと思います。
まだまだ油断できないんですけど、１本だけっていうことにならないよう、これからも禁煙続けていきたいです
タバコをやめたいと思ってるけど、やめれない人へ禁煙への3つの成功法則
・何回か挑戦しようとしたけど無理だった
タバコやめようと思って、すぐ吸ってしまったり、絶対できないと思ってる人も多いのかなと思います。
私も何回も挑戦して何回も失敗してるので気持ちはわかります。
私は決して精神的に強い人間ではありません。タバコを禁煙した人が精神的に強いのかといったら、ほとんどの人は人並みでしょう。ですから、誰にでも禁煙をすることができると私は思います。
少なくともこのブログを見てる人は誰でも禁煙できる素質があると思います。禁煙に興味ある人がブログを読んでると思うので、心のどこかで禁煙したいと思ってる人だと思います。
そうであれば誰でも禁煙できる素質があるということです。
では、どうしたら、3ヶ月以上の禁煙ができたのかを私の過去から考えてみようと思います。
・3ヶ月以上の禁煙に成功した時のシチュエーション
1,禁煙初日や、2,3日はなるべく喫煙者と一緒にいないようにする
これが一番大事だと思います。ニコチンの禁断症状が辛いのは最初の3日間です。ここを乗り切れば第一段階終了なので、最初の3日間はなるべく喫煙者には近づかない、タバコを吸える場所にも近づけなくするのが理想です。
2.先にあげた1の条件をクリアできるタイミングを見計らう。
3日間なるべくタバコを吸えない環境のタイミングを見計らって禁煙するのも大事です。
例えば、なんかの関係で病院に入院することになったとか、交通機関の長時間移動が続く時とかあればタバコ吸えない環境なのでかなりチャンスです。
病院とかだと外に出て見舞いに来た人の車とかで吸えるとかはあるかもしれませんが、基本敷地ない禁煙のところが多いので誘惑が少ないと言えます。
他のタイミングは風邪を引いて喉が痛くてタバコ吸えない時もチャンスです。風邪が治ってきたら、吸っちゃったとかもあり得ますが喉痛くて1日タバコ吸えなかったというタイミングで禁煙できたこともあります。
2、3日一人でいることになるタイミングでタバコを周りに置かない状況を作ってみるというのもいいでしょう。
だいたい、1、2の条件が重なってる時に禁煙できたというのが多い気がします。
ただ、根本的に禁煙を挑戦する時には何回も言ってるように、
「何故、タバコをやめるのか」をしっかり意識してください。
「喫煙はニコチン依存によるもので自分の意思ではない」
「禁煙はタバコから解放されること」
このことをしっかり考えて挑戦してください。
3.タバコをやめた日数をカウントする
1日過ぎた3日過ぎた1週間過ぎたとカウントしてください。カウントした後、今までそこまで禁煙出来たことがあったかを考えてみてください。
喫煙者は1日タバコやめることはほとんどありません。1日やめたら禁煙の第一歩、3日やめたら、第1ピリオド終了、1週間過ぎたら.第2ピリオド終了と続けてみてください。
そして、その日数を数えて二度とその日数タバコやめることなどできないということも認識しましょう。
ニコチンの離脱症状、つまり体がタバコを強く欲するのは2、3日です。それ以降は体ではなく、喫煙の感覚を覚えていてその感覚が欲しくなるという頭で創造した欲望です。体が欲する欲望はかなりきついと思いますが、創造からくる欲望は、なるべくタバコのことを考えない、もしタバコのことを考えたら、別のことをするようにして気を紛らわせてみましょう。
以上、3つのことを意識して禁煙にトライしてみましょう。
ヘビースモーカーがなぜタバコをやめようと思ったか（前編）
・初めて禁煙しようと思ったのは16年前
私が禁煙しようと思ったのは1日20本以上吸うことが多かったこと。その時、喉が弱く扁桃腺や咽頭炎とかで高熱をよく出していたことから禁煙することになったはずです。そこで会社で「禁煙セラピー」という本を読んでタバコを止める人が続出してて、周りのススメでその本を読んでみたところ思いのほかすんなりとやめれた。
自分の中でそんなに苦しんだ記憶はないほど簡単にやめれたと思う。
この時はニコチンガムも使わずにやめて、普通のガムをタバコの代用としていたと思う。
1回目は何ヶ月タバコをやめていたか既に覚えてませんが3ヶ月だったかなと思います。
10月から12月の間で正月に入り酒を飲んで親戚の飲み会で兄貴にタバコもらって吸ったんだったような気がします。
3ヶ月タバコを吸わないと体がタバコを欲してるわけではなく、欲しいと思わないから１本吸っても大丈夫だろうと不思議に思ってしまいます。最初は１本吸っても美味しいとは思わず、しばらく吸わずにもいれます。ただまた飲み会とかあるともらいタバコをしてそれが癖になって結局は自分でタバコを買ってそのまま元通りになってしまいました。
それだけ、何ヶ月、何年やめても１本吸ってしまうと元通りになってしまうから非常に怖いです。
・2回目は5年後の11年前
この2回目止める前にタバコを禁煙挑戦したことがあったか忘れてますけど、きっと何回かやめようと思ってやめれず、ズルズル吸っていたと思います。ここもはっきり覚えてません。
2回目は風邪をひいてたまたま1日か2日吸わないことがあって、とりあえず、やめてみようと思ってやめたような気がします。
それと同時に健康診断で血糖値が高くなって再検診とかになるようになって運動しようと思ったのがきっかけだったような気がします。
その運動もしばらく走ることなどしてなかったので、走れないだろうから、体を動かすためにウォーキングだと思って運動を始めました。それが全く面白くなく、走った方がいいなと思うようになり、毎日3kmジョギングと1Kmのウォーキングをすることになった。この運動も最初、ジムに通うか迷ったんだけど、仕事帰りに行けるなら行くと思うけど、1回帰ってきてから行かないよなと思って、まずは簡単に自分でできる運動をしようと思ってやり始めました。
やっぱり走ると肺に負担がかかり辛いと思って、禁煙も同時にすることにしたはずです。
何とこの時、体重も自分のベスト体重の7、8kg太っていたこともあり、ダイエットも一緒に実施しました。そしたら、1ヶ月でみるみる体重が落ちて10kg近く落ちたことを覚えてます。
さすがに運動と食事規制と禁煙を一緒にやったこともあって栄養バランスが崩れたせいか顔に吹き出物なのかニキビなのか汗もなのかわからないがいろいろできていたなと思います。
この時はさすがに禁煙しても太ることは全くなかったです。
2回目は会社の異動で部署変わって、移ったとこの上司に初日に「タバコ吸うのか？喫煙所で話しよう」言われ、付き合い上やむなく１本吸ってしまった。この時も１本だけ吸っても大丈夫と甘く考えてしまった。
それからズルズルとまた元通り（笑）。この時は禁煙期間5ヶ月くらいだったはずです。
しかもこの時は、異動前の職場は地域も離れてたのですが異動前にエントリーしてた14.9kmマラソンに異動した月に参加して完走してます。
走るのも目的がなかったら辞めてしまうかもと思い、マラソンにエントリーして、やる気が続くようにしてました。禁煙とは関係ありませんが、この時はジョギングは週4、5日走ることが習慣になっていて楽しんでたなと思います。
ちょっと話が逸れてしまいました。実は今回を入れて3回も禁煙に挑戦してますので、3回目以降の挑戦は後編としてブログにアップします。
禁煙1ヶ月半、ニコレスを吸ってみた
・ニコレスとは？種類は？
ニコレスはニコチン0の加熱式タバコです。加熱式タバコとはIQOSと同じ方式で、ニコレスはIQOSで喫煙可能となってます。種類はメンソール一択で、ほかの種類は今のところありません。
IQOSをお持ちの方で禁煙試してみたいなという人にあっているのかなと思います。IQOS持ってない人にわざわざIQOS買って禁煙してみようとする人はいないかも。
・ニコレスを吸ってみた感想
私は禁煙して1ヶ月半でニコレスを吸ってみました。禁煙1ヶ月半たってるとさすがにニコチンからの離脱症状はないので、ニコレスの煙を吸うとタバコを吸った気分にはなるなと思いました。
久々に煙を吸うと体が拒否反応を起こすのかむせてしまいました。ちょっと、怖かったのはこの行為によって、タバコ吸ってた時の感じが呼び戻され、また吸ってしまうんじゃないかと思ってしまいました。
やはり、禁煙してる時はもうやめてるのだから、ニコレスを吸う必要はないですね。
とりあえず、ニコレスというものはどういうものかというものが知りたくなり吸ってみました。
ニコチンが抜けてる状態だと満足できると思いますが、喫煙者が禁煙しようと思ってニコレスを吸ってもニコレス吸いながらタバコも吸ってしまうのではないかなと思いました。
喫煙してる時は煙を吸いたいわけではなく、ニコチンを体が欲しているのでニコレスでは体が満足できず、結局、ニコチンを摂取するためにタバコを吸ってしまうと思います。
・ニコレスで禁煙できるのか？
先程も話した通り、体はニコチンを求めてしまうので、ニコレスで代用することは難しいと思います。また、禁煙しようとしてるのにタバコを吸う行為と同じくニコレスを吸ってもニコチンないから足りないとなってしまって、結局、タバコを吸うパターンになってしまうと思われます。
ニコレスはニコチン入りのものよりも若干安いですが半額でもなく、410円もしてしまいますので、私としては禁煙しようしてる人には全くおススメできません。
ニコレスを吸うことでタバコを止めることができるならいいのですが、きっと、難しいのではないかなと思います。やめれてる人いるならコメントしていただければありがたいです。
「私はニコレスしか吸ってない」という人がいるなら話を聞いてみたいなと思います。ぜひ、我こそはという人は連絡お願いします。
誤解ないように言いますが、ニコレスで禁煙できてる人がいたらすごいなと思ってるので、タバコを吸う行為と同じ行為でニコチンを我慢できる人がいたらすごいなと思ってしまいます。かなりの精神の持ち主だと思います。どんなことしてニコレスだけで禁煙してるか聞いてみたいと思っただけです。
私が禁煙しようと思ってニコレスを吸ってしまうとニコチンが入ってないのでどうしても体がニコチンを欲してしまい欲望に負けタバコ吸ってしまうなと思ってます。
今回は以上です。
祝！ブログ1ヶ月達成
私ごとですが、ブログを書き始めて1ヶ月経ちました。
何回かブログ書いてたことありますが、今一番長く続いております。
今回のブログのテーマは禁煙についてを主にしようと思い続けてきました。
禁煙するにはどうしたらいいのか。禁煙してみてどうなったのかを書いていきたいと思い始めました。
前回までブログをやろうとして挫折したのはブログでアフィリエイトをやろうと思ったのが悪いかなと反省しております。ブログの目的は楽しく書く事が正解だと思いました。
前までは商品を紹介しようと思ってたので、続かなかったのかなと思います。
ここまでは質より量でブログを作成してきましたが、今後は見出しをつけたり少しテクニックをつけてブログを続けていこうと思います。
今までは通勤時間のわずかな時間でブログを作成していました。しかもスマホでの作成だったので雑になってたなと思ってます。
もう少しブログ作成のテクニックを磨いてこれからも続けていこううと思いますので今後もよろしくお願いします。
とはいえ平日は通勤時間しか時間取れないのが厳しいところです。
これからもよろしくお願いします。
